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籃球架下打籃球常見的損傷就是膝蓋前十字韌帶斷裂。無論在運動中運動員是扭動&跳躍&著地&轉身或急停，都會引起膝前十字韌帶扭傷甚至出現(xiàn)斷裂的發(fā)生。一旦十字韌帶受傷，則需數(shù)月的外科治療。為此所有的籃球教練指出，籃球業(yè)余愛好者應該學會保護自己的膝蓋。
    膝傷是大腿后側肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側肌肉、預防膝蓋拉傷。
     1：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的后側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

    2：大腿上抬，垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次后換腿。